A Medicina do Estilo de Vida (MEV) é uma abordagem que reconhece o poder dos hábitos na promoção da saúde e prevenção de doenças. Um médico que utliza a MEV em sua prática clínica busca ir além do tratamento de doenças, focando na promoção do bem-estar e na criação de condições para uma vida mais saudável e atingindo o florescimento.

No entanto, mudar hábitos não é tarefa fácil. É aí que entra o “Action Planning”, uma técnica que transforma as boas intenções dos seus pacientes em planos concretos e acionáveis. Essa ferramenta essencial para a MEV fornece estrutura e suporte para que pacientes e médicos construam juntos um caminho para a mudança.

O que é “Action Planning”?

Descrito por Gollwitzer & Sheeran (2006), o “Action Planning” é uma técnica que envolve a criação de um plano específico e detalhado para a realização de uma meta. O plano inclui:

• Especificação da meta: Definir claramente o que se deseja alcançar, com detalhes como frequência, duração e local.
• Identificação de obstáculos: Antecipar os desafios que podem surgir e planejar como superá-los.
• Criação de estratégias: Selecionar as melhores ferramentas e recursos para alcançar o objetivo.
• Definição de gatilhos: Estabelecer lembretes e indicadores que motivem a ação.
• Avaliação e adaptação: Monitorar o progresso e fazer ajustes no plano conforme necessário.

Criando um Plano de Ação Eficaz para seu paciente mudar o estilo de vida:

1. Defina metas SMART:

• S Específicas
• Mensuráveis
• Atingíveis
• Relevantes
• Temporais

2. Identifique obstáculos:

• Falta de tempo
• Dificuldades de acesso a recursos
• Falta de motivação
• Hábitos arraigados

3. Crie estratégias:

• Apoio social
• Mudanças no ambiente
• Recompensas
• Monitoramento do progresso

4. Defina gatilhos:

• Alarmes
• Aplicativos
• Notas adesivas
• Amigos ou familiares como lembretes

5. Avalie e adapte:

• Revise o plano regularmente
• Comemore as conquistas
• Faça ajustes conforme necessário

Caso Clínico:

Ana, 40 anos, busca ajuda para reduzir o sedentarismo e melhorar a alimentação. Através do “Action Planning”, ela define como meta caminhar 30 minutos por dia, três vezes por semana. Para superar obstáculos como falta de tempo e motivação, ela cria um plano que inclui:

• Caminhar com um amigo no parque após o trabalho.
• Inscrever-se em um aplicativo de corrida para monitorar o progresso.
• Preparar lanches saudáveis para levar ao trabalho.
• Escolher restaurantes com opções saudáveis para o almoço.

Após 3 meses, Ana relata sentir-se mais energizada, com melhor humor e qualidade do sono. O “Action Planning” foi fundamental para que ela transformasse suas intenções em resultados concretos.

Desafios e Soluções:

• Falta de adesão: Encontrar formas de manter a motivação, como recompensas, grupos de apoio e acompanhamento profissional.
• Falta de tempo: Priorizar a saúde e encontrar alternativas para encaixar a mudança na rotina, como usar o tempo de deslocamento para atividades físicas.
• Dificuldades de acesso a recursos: Buscar opções gratuitas ou de baixo custo, como centros de saúde, parques públicos e aplicativos gratuitos de exercícios.

O “Action Planning” é uma ferramenta para você utilizar em sua prática clínica para implementar a MEV de forma eficaz. Através da criação de planos de ação personalizados e detalhados, é possível transformar boas intenções em resultados concretos, promovendo a saúde e o bem-estar.

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