A Medicina do Estilo de Vida (MEV) reconhece que a mudança de hábitos é fundamental para a promoção da saúde e prevenção de doenças. No entanto, essa mudança nem sempre é fácil. Veja a técnica “prompts e cues”, ferramentas que facilitam a adoção de comportamentos saudáveis e a criação de um estilo de vida mais sustentável.

O que são prompts e cues?

• Prompts e Cues: São instruções ou lembretes específicos que direcionam o comportamento desejado. Estímulos presentes no ambiente que servem como gatilhos automáticos para uma ação.

Exemplo:

• “Coloque uma garrafa de água na sua mesa de trabalho para se lembrar de beber água ao longo do dia.”
• A visão da sua roupa de academia pendurada na porta do quarto pode te motivar a se exercitar.

Como prompts e cues funcionam?

Ao usar prompts e cues, você:

• Reduz o esforço mental necessário para tomar decisões saudáveis.
• Aumenta a probabilidade de realizar o comportamento desejado.
• Cria uma rotina que facilita a mudança de hábitos.

Benefícios de usar prompts e cues:

• Eficazes: Estudos demonstram que prompts e cues aumentam a adesão a novos hábitos.
• Personalizáveis: Adapte os prompts e cues à rotina e preferências do seu paciente.
• Versáteis: Use-os para qualquer objetivo, desde beber mais água até se exercitar regularmente.

Aplicando prompts e cues na MEV:

• Crie prompts:
  • Peça ao paciente anotar lembretes em seu celular ou agenda.
  • Instrua seu paciente a preparar suas refeições equilibradas com antecedência.
  • Informe seu paciente sobre a definição de alarmes para lembrar de tomar seus medicamentos.
• Identifique cues:
  • Organize seu ambiente para facilitar a prática de exercícios.
  • Mantenha frutas frescas à vista na cozinha.
  • Escolha um parceiro de treino para te motivar.

Dicas para usar prompts e cues com sucesso:

• Comece com um objetivo pequeno e específico.
• Crie prompts e cues claros e acionáveis.
• Experimente diferentes tipos de prompts e cues.
• Monitore o progresso do seu paciente e faça ajustes conforme necessário.

Prompts e cues são ferramentas simples, porém poderosas, que podem te ajudar a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Ao incorporá-los em sua rotina, você poderá construir um estilo de vida mais saudável e sustentável a longo prazo.

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Referências:

• Michie, S., van Stralen, M. M., & West, R. (2011). The behavior change wheel: A new method for intervention design and evaluation. Implementation Science, 6(1), 42.
• O’Connor, D. J., & Jebb, S. A. (2019). A systematic review of interventions using prompts and cues to promote healthy eating and physical activity. Obesity Reviews, 20(12), 1647-1660.